Explications
Avant d’aborder le lien entre huiles essentielles et stress, prenons quelques instants pour comprendre le fonctionnement du stress :
C’est un mécanisme normal et vital.
Il permet de déclencher des réactions physiologiques nécessaires pour que l’organisme atteigne le niveau de performance nécessaire face à une situation.
Rapidement, le corps va mettre en pause tout ce qui ne lui est pas utile (comme le système digestif) et activer ce qui va lui servir à combattre ou fuir (accélération de la respiration, du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle, de la vigilance, etc.). C’est la phase d’alarme.
Si le stress se prolonge, on parle alors de phase de résistance, pendant laquelle le corps va s’adapter tout en continuant de maintenir un état de fonctionnement normal.
Si la phase de résistance se prolonge et dure trop longtemps, la phase d’épuisement risque d’apparaître : l’organisme sera débordé car il aura épuisé toutes ses ressources.
Gérer son stress
Il existe de nombreuses méthodes ! La 1ère et la plus efficace c’est de trouver ce qui rend la situation stressante : travail, famille, école, changement, pathologie, finances… Les causes peuvent être nombreuses et diffèrent d’une personne à une autre.
Parfois, la solution est facile à mettre en place :
- déléguer au travail
- discuter ouvertement pour améliorer les relations sociales
- s’organiser en tenant un agenda
- prendre du repos et du temps pour soi (aller marcher en forêt, écouter de la musique, prendre un bain…)
- etc.
Et parfois non… On peut alors essayer toutes sortes de méthodes pour définir celles qui font le plus de bien. Ici encore, il faudra tester pour s’en rendre compte – ce qui fera du bien à une personne ne fonctionnera peut-être pas sur une autre.
- sport, “défouloir” ou au contraire relaxant (boxe, yoga…)
- techniques de respiration
- accompagnement par un professionnel (psychologue, naturopathe, sophrologue, hypnothérapeute…)
- etc.
Utiliser les bonnes huiles essentielles
Passons maintenant au cœur du sujet : les huiles essentielles et le stress !
Camomille romaine
Nom latin : chamaemelum nobile ou anthemis nobilis
- calme le système nerveux
- améliore le sommeil
- apaise les angoisses et les chocs émotionnels
Exemple d’utilisation : déposer 2 gouttes sur l’oreiller, en évitant le contact avec le visage, avant d’aller se coucher
Contre-indications :
– femme enceinte de moins de 3 mois
– bébé de moins de 3 mois
Petit Grain bigaradier
Nom latin : citrus aurantium ssp amara ou citrus aurantium ssp aurantium
- régule le système nerveux et les émotions
- détend les muscles
- calme les rythmes cardiaque et respiratoire
Exemple d’utilisation : mélanger 2 gouttes d’huile essentielle à 20 gouttes d’huile végétale (amande ou noyaux d’abricot en cas d’allergie aux fruits à coque) – en massage sur le plexus solaire, les poignets et la voûte plantaire
Contre-indications :
– femme enceinte de moins de 3 mois
– bébé de moins de 3 mois
Marjolaine à coquilles
Nom latin : origanum majorana ou origanum majorata hortensis
- équilibre le système nerveux et les émotions : tonique et calmante à la fois pour permettre d’affronter paisiblement les situations
- aphrodisiaque
Exemple d’utilisation : déposer quelques gouttes dans un brumisateur et diffuser pendant 10 minutes
Contre-indications :
– femme enceinte de moins de 3 mois
– bébé de moins de 3 mois
– personnes asthmatiques
– allergisantes pour les peaux sensibles
Ylang-ylang
Nom latin : cananga odorata
- libère les tensions nerveuses
- régule le rythme cardiaque
- aide à débloquer le diaphragme
- aphrodisiaque
Exemple d’utilisation : en bain aromatique – mélanger 5 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à soupe de gel douche et diluer dans l’eau du bain
Contre-indications :
– femme enceinte de moins de 3 mois
– bébé de moins de 3 mois
Précautions liées aux huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des produits naturels mais puissants :
- respecter les contre-indications et précautions d’emploi
- en cas d’application cutanée, faire un test allergique dans le creux du coude en versant 2 gouttes d’HE (à la dilution à laquelle elle va être employée), patienter 20 min et vérifier l’absence de réaction (rougeur, bouton, démangeaison…)
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