Explications
30 jours sans manger, 3 jours sans boire, 3 minutes sans respirer, vous avez déjà tous entendu cette théorie de la règle de 3. Bon évidemment, elle est approximative mais prouve que bien respirer est essentiel pour notre organisme !
La respiration a de nombreux rôles dans notre quotidien. Nous allons les aborder juste après. Et puisque qu’elle est si importante, je vous proposerai quelques exercices pour prendre le temps d’approfondir et de mieux maîtriser cet outil précieux, indispensable et naturel !
Rôles de la respiration
On peut en citer un certain nombre :
- oxygéner le corps et éliminer le dioxyde de carbone
- gérer le stress et les émotions
- améliorer les capacités (comme la concentration)
- améliorer la posture
- détoxifier le corps
- favoriser un bon sommeil
- renforcer le système immunitaire
- améliorer la digestion
- mieux gérer la douleur
- participer à la phonation (lorsqu’on parle, on expire de l’air)
- réguler la température corporelle
- …
Et dessous, je vous explique ceux qui m’importent le plus en naturopathie (pas parce qu’ils sont plus importants mais parce que de toute façon, ils se recoupent tous !)
Gestion du stress et des émotions
Pour cela, il faut pratiquer une respiration profonde et consciente
Cela permet d’activer le système nerveux parasympathique et ainsi de ralentir le rythme cardiaque et la tension artérielle
En bref, vous favorisez un bien-être mental et physique !
En vous l’aurez deviné, ce type de respiration permet donc également de favoriser un sommeil serein et réparateur
Détoxification du corps
Les poumons sont un émonctoire, c’est-à-dire qu’ils font parti des organes chargés d’évacuer les déchets :
- le CO² issu de la conversation de l’oxygène en énergie dans les cellules
- les polluants gazeux (pollution atmosphérique, gaz…)
- les toxines piégées par le mucus
De préférence, allez donc respirer à la campagne, en forêt ou en bord de mer, bref, dans un endroit en pleine nature où les polluants seront moindres
Amélioration des fonctions du corps
Vos cellules ont besoin d’oxygène pour fonctionner au mieux
Et puis, en cas de stress, c’est le système orthosympathique qui se met en marche en activant ou en ralentissant certaines fonctions – cliquez ici pour en savoir plus – si le stress dure et devient chronique, il peut donc y avoir des risques tels que :
- diminution du diamètre des vaisseaux sanguins = augmentation de la pression artérielle et des maladies cardiovasculaires
- ralentissement de la digestion = troubles de la digestion (pathologies, constipation…)
- ralentissement de la circulation sanguine et cellules déjà occupées à combattre le stress = vulnérabilité aux virus et infections
Les exercices de respiration
Il en en existe des dizaines !
Le mieux est de définir ceux qui vous font le plus de bien : certaines personnes ne seront pas à l’aise avec un décompte, d’autres auront besoin d’un support d’accompagnement, d’autres encore n’aimeront pas respirer par la bouche ou le nez, etc.
Bref, testez et n’hésitez pas à changer quand vous en ressentez le besoin !
Respiration abdominale
La plus simple, parfaite pour débuter !
Dans un 1er temps, faites le allongé(e) sur le dos en posant une main sur votre ventre pour sentir que votre abdomen se gonfle bien
Une fois maîtrisée, cette respiration peut-être pratiquée assis, ou même debout !
Sophrologie
L’avantage de cette technique c’est qu’elle associe également la relaxation musculaire pour détendre les muscles ainsi que la visualisation positive pour faire participer le mental
Respiration carrée
Celle-ci associe des temps de rétention pour améliorer la capacité pulmonaire, renforcer le diaphragme et favoriser la concentration
Commencez par 4 secondes à chaque étape puis augmentez au fur et à mesure si vous le souhaitez
Conclusion
Il existe encore bien d’autres exercices : cohérence cardiaque, chemin de main, respiration alternée, respiration 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, bloquer pendant 7 secondes et souffler pendant 8 secondes)…
Je conseille souvent d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche mais, une fois encore, fiez vous à vos ressentis. D’autant plus que certains exercices nécessitent d’inspirer par la bouche et d’expirer par le nez.
Osez tester et faites vous confiance !
Blog
Pour accéder à mes autres articles, cliquez ici
Réseaux sociaux
Cliquez sur les icônes en bas de page pour accéder à plus d’astuces naturo !
