Quelques explications
En cas de constipation, les déchets ne sont plus évacués correctement.
En effet, les intestins sont l’un des émonctoires de l’organisme. C’est-à-dire qu’ils sont chargés d’éliminer les déchets via les selles.
En bref, si cette constipation est passagère, pas d’inquiétude, mais si celle-ci s’installe alors il va falloir mettre certaines choses en place !
Astuces alimentation et hygiène de vie
Hydratation
Premier (et le plus important !) conseil : boire de l’eau en quantité suffisante, tout au long de la journée. Attention, les 1,5l préconisés sont adaptés pour une personne “lambda”, dans un environnement “lambda” : la quantité nécessaire évolue en fonction de l’activité physique, de la chaleur extérieure, de la morphologie, de l’état de santé (fièvre), de besoins supplémentaires (allaitement), etc.
Alimentation
Mangez des fibres ! Rdv ici pour en savoir plus.
Et de bonnes graisses pour lubrifier les selles et stimuler la motilité intestinale. RDV ici pour en savoir plus.
Et puis, pensez à bien mastiquer (1ère étape de la digestion !).
Activité physique
Bouger permet de stimuler les muscles intestinaux pour faire avancer leur contenu.
Autre astuce : mettre un petit tabouret (ou des livres) sous ses pieds aux toilettes pour relever les genoux et faciliter l’expulsion.
S’aider de la nature
Du côté des plantes : psyllium, séné, bourdaine, chicorée sauvage, sureau…
Egalement, l’huile essentielle de gingembre ou de cannelle de ceylan.
Mais aussi la levure de bière, à saupoudrer sur les plats.
S’aider des massages
Le massage abdominal peut être pratiqué – allongé sur le dos, jambes repliées, pieds posés au sol, masser lentement le ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, tous les jours.
La réflexologie peut aussi aider à relancer la circulation sanguine et nerveuse et ainsi favoriser un bon fonctionnement des muscles des intestins et détendre l’ensemble du corps.
S’aider de la respiration
Le stress peut perturber le transit. Et la respiration peut contribuer à mieux gérer le stress. Si vous avez tendance à être stressé(e), alors respirez !
De plus, la respiration, quand elle est abdominale, permet un massage doux des intestins.
Conclusion
Il existe une multitude de petites astuces pour soulager la constipation. Pour vraiment agir, il faudra mettre en place en priorité les conseils alimentaires et d’hygiène de vie. Les autres conseils viendront en “renfort”.
Et si votre constipation persiste, n’hésitez pas à consulter !
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